Retiro Vacacional de Yoga con Roberto Astorga y Brigitte Longueville | 17 – 22 de febrero de 2023

El programa de yoga durante este retiro de 5 días será una fusión de Alineamiento Restaurativo impartida por Brigitte Longueville y las aplicaciones terapéuticas del yoga Iyengar impartidas por Roberto Astorga.

Cada día rejuvenecerás y te sentirás revitalizad@ en las sesiones de yoga de estos dos grandes maestros.

Después de la comida toda la tarde es tuya para explorar los hermosos alrededores; Sal a caminar en la playa, toma el sol, nada en sus aguas cristalinas o lee un libro en tu hamaca.

Por la noche, puedes ver la luna saliendo del océano y disfrutar de la cena con tus nuevos amigos en uno de los restaurantes cercanos.

Llegada - Feb. 17

Tu cabaña estará lista a partir de las 14:00

19:00: Cena de bienvenida

Día 1 - Feb. 18

6:00 - 7:00: Meditación y pranayama (Brigitte)

7:00 - 8:00: desayuno

8:00 - 9:30: Alineamiento Restaurativo (Brigitte)

- Secuencia dinámica con posturas de pie.

- Posición pasiva con la BackMitra para movilizar la columna vertebral y liberar rigidez en los músculos superficiales de la espalda.

9:30 - 9:45: descanso

9:45 - 12:15: Yoga para el cuidado de la espalda . (Roberto)

En el primer día, los participantes aprenderán los errores más comunes en la práctica de las posturas de yoga y el alineamiento. También vamos a explorar el papel de los músculos abdominales para aprender cómo fortalecerlos al mismo tiempo que mantenemos la salud de la columna vertebral.

12:30: Comida

Día 2 - Feb. 19

6:00 - 7:00: Meditación y pranayama (Brigitte)

7:00 - 8:00: desayuno

8:00 - 9:30: Alineamiento Restaurativo (Brigitte)

- Secuencia dinámica con posturas hacía atrás; llevaremos la atención a los hombros, los brazos, la muñeca y las manos.

- Posición pasiva con la BackMitra para movilizar los omóplatos y las articulaciones de los hombros.

9:30 - 9:45 Pausa

9:45 - 12:15 Estabilidad de la coyuntura sacro ilíaca (Roberto)

En esta sesión, aprenderemos como prevenir y resolver problemas de estabilidad en la coyuntura sacro ilíaca para poder tener una larga vida de práctica de yoga sin dolor.

Los participantes aprenderán como modificar las poses y exploraremos poses y movimientos que pueden relajar los ligamentos de la pelvis.

12:30: Comida

Día 3 - Feb. 20

6:00 - 7:00: Meditación y pranayama (Brigitte)

7:00 - 8:00: desayuno

8:00 - 9:30: Alineamiento Restaurativo (Brigitte)

- Secuencia dinámica con pose hacia adelante.

- Trabajo con la BackMitra para movilizar y estabilizar el sacro.

- Posiciones pasivas para fortalecer el tubo interno.

9:30 - 9:45: descanso

9:45 - 12:15: COVID-19 Sequencias para la recuperacion. (Roberto)

¡El año pasado, me diagnosticaron COVID 19 y quiero compartir mi experiencia de curación del virus con ustedes!

El día 3 practicaremos una secuencia diseñada por el Instituto Iyengar de Inglaterra. Practicaremos las posturas recomendadas para la fase de recuperación de COVID, que se centran en el sistema respiratorio, el sistema suprarrenal y el sistema nervioso.

Mi objetivo es que aprendas las secuencias diseñadas para el proceso de recuperación. Estas herramientas se pueden utilizar para recuperarse de cualquier enfermedad que afecte al sistema respiratorio.

12:30: Comida

Día 4 - Feb. 21

6:00 - 7:00: Meditación y pranayama (Brigitte)

7:00 - 8:00: Desayuno

8:00 - 9:30: Alineamiento Restaurativo (Brigitte)

- Secuencia con silla, para proteger las rodillas y abrir las caderas de forma pasiva.

-Trabajo pasivo en la parte inferior de la espalda con presión horizontal.

9:30 - 9:45: Descanso

9:45 - 12:15: Bloques de construcción para extensiones laterales de pie (Roberto)

En esta sesión, aprenderás como practicar poses que requieren rotación de la columna vertebral y aplicaremos los puntos que aprendimos en los primeros 3 días.

12:30: Comida

Día 5 - Feb. 22

6:00 - 7:00: Meditación y pranayama (Brigitte)

7:00 - 8:00: Desayuno

8:00 - 9:30: Alineamiento Restaurativo (Brigitte)

- Secuencia dinámica con giro y flexión lateral para fortalecer las líneas laterales del cuerpo.

- Presión vertical y horizontal en la parte media de la espalda para relajarse alrededor del tórax.

9:30 - 9:45: Descanso

9:45 - 12:15: Yoga Restaurativo (Roberto)

La práctica del yoga restaurativo en el sistema Iyengar es una práctica lenta y consiente en la que las herramientas son utilizadas para proveer apoyo a nuestro cuerpo para experimentar calma y descansar. Este tipo de práctica relaja nuestra respiración, restaura nuestro sistema nervioso y calma nuestra mente. En el último día de nuestro retiro, estaremos practicando una secuencia restaurativa para asimilar el impacto del retiro en nuestro cuerpo físico, mental y emocional.

12:30: Comida

13:30: Final del retiro

Leer más...