PROGRAMA
Bloque 1
Fechas: 10, 11 y 12 de enero 2025
A través de posturas restaurativas creamos una puerta abierta para poder realizar posturas más avanzadas sin lastimarnos.
Vamos a usar varias herramientas para soltar las partes más rígidas mediante presión, gravedad y respiración, desarrollando así ligereza y fuerza no solo en el tapete de yoga, sino también en el movimiento diario.
Este fin de semana profundizaremos en la anatomía de la columna vertebral, centrándonos en las curvas, los músculos y tejidos que la componen y hablaremos de diferentes músculos de las piernas.
Es importante entender cómo interactúan estos elementos para una práctica de yoga segura y efectiva. Cada día durante la formación trabajamos con la BackMitra para movilizar la columna, relajar los músculos superficiales en la columna y fortalecer los músculos profundos.
Viernes 10 de enero: 17:00 – 22:00
- 17:00 – 19:00 El uso de la BackMitra en relación con la posiciones de pie.
- 19:00 – 20:00 Que es Yoga Restaurativo y que es la parte terapéutica?
- 20:00 – 20:30 Pausa.
- 20:30 – 22:00 La anatomía de la columna vertebral y sus tejidos.
Sábado 11 de enero: 9:00 – 17:00
- 9:00 – 10:00 Meditación y pranayama.
- 10:00 – 12:30 Secuencia dinámica en relación con movilizar la pelvis y las caderas, estirar y fortalecer las piernas. Anatomía de las caderas, la pelvis y diferentes articulaciones en el cuerpo.
12:30 – 13:00 Pausa. - 13:00 – 14:30 La anatomía de los músculos de la parte inferior de las piernas en relación con el movimiento de los pies. La anatomía de los músculos que alinean los pies.
- 14:30 – 15:45 Comida.
- 15.50 – 17:00 El trabajo pasivo de la presión horizontal: el rollo de la parte inferior de la espalda y del sacro. Trabajo pasivo para fortalecer los tobillos, estirar los músculos en la parte inferior de las piernas.
Terminar el día con pranayama.
Domingo 13 de enero: 9:00 – 17:00
9:00 – 10:00 Practica de BackMitra. Meditación y pranayama.
10:00 – 12:30 Secuencia dinámica en relación con isquiotibiales relajadas y fuertes, cuádriceps relajada y fuerte, aductores relajados y fuertes.
Anatomía de los isquiotibiales, los aductores y los rotadores externas de las caderas.
- 12:30 – 13:00 Pausa.
- 13:00 – 14:30 Patología de la columna lumbar. Qué es el dolor Sacro-iliaco y el dolor ciatica? Teoría y terapia.
- 14:30 – 15:45 Comida.
- 15:45 – 17:00 Posturas pasivas para estirar los cuádriceps y los isquiotibiales.
Terminar el fin de semana con un pranayama y meditación.
Bloque 2
Fechas: 17, 18, 19 de enero 2025
-Nutrición y equilibrio hormonal.
-Posiciones hacia atrás.
Debido a la vida sedentaria y los movimientos repetidos, el cuerpo tiende a cerrarse en la parte delantera y a arquearse en la parte trasera, lo que genera rigidez y mucha tensión alrededor de la caja torácica.
Es importante desarrollar la fuerza adecuada en la espalda para que el pecho tenga espacio y la respiración pueda utilizarse de manera óptima.
Este fin de semana trabajaremos con flexiones hacia atrás para abordar esa rigidez.
Viernes 17 de enero: 17:00 – 22:00
- 17:00 – 19:00 El uso de la BackMitra y el rollo de la parte inferior de la espalda.
Una practica dinámica para abrir el pecho y fortalecer la espalda baja. - 19:00 – 20:00 El rollo de la parte media y superior de la espalda.
Abrir el pecho de diferentes maneras restaurativas. - 20:00 – 20:30 Pausa.
- 20:30 – 22:00 Que es el cinturón escapular: sus huesos, músculos y articulaciones.
Sábado 18 de enero: 9:00 – 17:00
- 9:00 – 10:00 Meditación y pranayama.
- 10:00 – 12:30 La preparación de la parte inferior del cuerpo con diferentes posturas restaurativas para la secuencia activa con posiciones hacia atrás.
Anatomía del diafragma y el nervio frénico. Que pasa con un tórax apretado + ejercicios. - 12:30 – 13:00 Pausa.
- 13:00 – 14:30 Patología de la columna:
- Lesión repetitiva: teoría.
- Síndrome de la salida del tórax.
- Cuello de texto.
- 14:30 – 15:45 Comida.
- 15:45 – 17:00 Practica sobre la patológica de la columna mencionado anteriormente.
Domingo 19 de enero: 9:00 – 17:00
- 9:00 – 10:00 Meditación y pranayama.
- 10:00 – 12:30 La preparación de la parte superior del cuerpo con diferentes posturas restaurativas para la secuencia activa con posiciones hacia atrás. Nutrición y salud hormonal (con Alejandra).
- 12:30 – 13:00 Pausa.
- 13:00 – 14:30 Nutrición y salud hormonal (con Alejandra).
- 14:30-15:45 Comida.
- 15:45 – 17:00 Practica restaurativa en relación con el tema del fin de la semana.
Bloque 3
Fechas: 24, 25 y 26 de enero 2025
-Torsiones y inclinaciones hacia adelante.
-Yoga Ayurveda (Gabriela).
-Canto intuitivo y mantras, alquimia de voz (Gabriela).
Las flexiones hacia adelante no solo son físicamente fuertes, sino también mental y espiritualmente. Estas posturas son importantes para liberar la tensión, ya que implican ganar confianza en el cuerpo y liberar la mente.
Este grupo de asanas, junto con las torsiones, fortalecen y flexibilizan la columna vertebral, estimulan la digestión y ayudan en la desintoxicación del cuerpo.
Viernes 24 de enero: 17:00 – 22:00
- 17:00 – 19:00 Pranayama y meditación. El uso de la BackMitra en relaciona con posiciones hacia adelante y torsiones. Una practica dinámica en relación con los abdominales y los 2 grupos de asanas.
- 19:00 – 20:00 Anatomía de los flexores de la cadera.
- 20:00 – 20:30 Pausa.
- 20:30 - 22:00 Anatomía de los abdominales. Practica para relajar el iliopsoas y fortalecer los abdominales.
Sábado 25 de enero: 9:00 – 17:00
- 9:00 – 10:00 Canto intuitivo y mantras, alquimia de voz (Gabriela).
- 10:00 – 12:30 La anatomía de la articulación del hombro. Que es manguito rotador y hombro congelado?
- 12:30 – 13:00 Pausa.
- 13:00 – 14:30 Movilizar el hombro y terapia para manguito y hombro congelado.
- 14:30 – 15:45 Comida.
- 15:45 – 17:00 Practica restaurativa para terminar el día.
Domingo 26 de enero: 9:00 – 17:00
- 9:00 – 10:00 Canto intuitivo y mantras, alquimia de voz (Gabriela).
- 10:00 – 12:30 Yoga Ayurveda (Gabriela).
- 12:30 – 13:00 Pausa.
- 13:00 – 14:30 Correcciones en las posturas de pie y las posturas hacia atrás (trabajo en grupo).
- 14:30-15:45 Comida.
- 15:45 – 17:00 Correcciones en las posturas hacia adelante y las torsiones
Terminar con una postura supina restaurativa.
Bloque 4
Fechas: 31 de enero y 1, 2 de febrero
- La Fascia.
- La historia del dolor.
- Comprender y dar clases es estudiar:
- Lluvia de ideas sobre la anatomía y el alineamiento restaurativo en grupo.
- Dar una clase en grupo con diferentes temas.
- Para enseñar de manera efectiva las posturas restaurativas, es esencial tener un conocimiento sólido sobre cómo funciona y responde el cuerpo humano ante diferentes posiciones. Esto requiere estudio y práctica.
- Enseñar yoga restaurativa requiere instrucciones sutiles para guiar a los estudiantes hacia la relajación y la recuperación. Esto lleva tiempo desarrollar y refinar, ya que a menudo implica suavidad y precisión.
- Experiencia con la propia práctica: Para entender y enseñar yoga restaurativa, es importante tener una sólida práctica personal. Esto ayuda a comprender las sutilezas de cada postura y cómo pueden variar entre individuos.
- Comprensión de los aspectos terapéuticos: La yoga restaurativa a menudo se utiliza con fines terapéuticos, como la reducción del estrés y la promoción de la recuperación después de lesiones. Requiere tiempo y estudio comprender completamente estos aspectos e integrarlos efectivamente en las clases.
- Empatía y capacidad de adaptación: Dado que la yoga restaurativa es practicada frecuentemente por personas con diferentes necesidades y condiciones, es importante desarrollar empatía y capacidad de adaptación como instructor. Esto requiere tiempo y experiencia para cultivar.
- En resumen, entender y enseñar yoga restaurativa requiere una combinación de conocimiento, experiencia y empatía, todos los cuales necesitan tiempo para desarrollarse y perfeccionarse.
Viernes 31 de enero: 17:00 – 22:00
- 17:00 – 19:00 Pranayama y meditación. Secuencia dinámica en relación con diferentes grupos de asanas.
- 19:00 – 20:00 La fascia.
- 20:00 – 20:30 Pausa.
- 20:30 - 22:00 La historia del dolor.
Sábado 1 de febrero: 9:00 – 17:00
- 9:00 – 11:00 Dar una clase (en grupos de 3 o 4 ) con un tema dado.
- 11:00 – 13:00 Lluvia de ideas de anatomía (en grupos de 3 o 4).
- 13:00 – 13:30 Pausa.
- 13:30 – 14:30 Todo sobre la BackMitra.
- 14:30 – 15:45 Comida.
- 15:45 – 17:00 Terminar el tema sobre la BackMitra.
Domingo 2 de febrero: 9:00 – 15:00
- 9:00 – 11:00 Practica con Brigitte.
- 11:00 – 13:00 Lluvia de ideas de Alineamiento Restaurativo (en grupos de 3 o 4).
- 13:00 – 13:30 Pausa.
- 13:30 – 15:00 Clausura y entrega del certificado.